5 Hal Yang Menghambat Pertumbuhan
Kebiasaan yang Menghambat Pertumbuhan Tinggi Badan dan posisi tidur terbaik :
• Begadang
Tidur yang baik adalah sangat penting. Pada 2 jam pertama tidur, hormon pertumbuhan paling banyak dialirkan pada sistemmu. Tidur yang tidak cukup dapat menurunkan jumlah produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh. Tidur paling sedikit 8 jam sehari.Ingat, 2 jam pertama tidur sangat penting karena itu adalah waktu ketika tubuh kamu memproduksi dan melepaskan hormon pertumbuhan paling banyak.
• Merokok
Menguras cadangan kalsium dan vitamin C dalam tubuh. Menyebabkan berbagai penyakit pernapasan, impotensi, kanker, dll. Maka HINDARI ROKOK!
• Makan Berkadar Gula Tinggi, Mengandung MSG, dan Mie Instan
Makan berkadar gula tinggi mengakibatkan kekurangan vitamin dan mineral dan menghambat produksi hormon pertumbuhan.MSG apapun mereknya sangat berbahaya karena dapat mengkristal di otak. Di otak sendiri terdapat kelenjar pituitari yang mengasilkan hormon somatotropin untuk pertumbuhan. Apabila di dalam otak terdapatkristal yang menyumbat otak, maka akan menghambat laju produksi hormon pertumbuhan.Mie Instan apapun mereknya merupakan junk food (makanan sampah), yang mengandung begitu banyak ketidakbaikan bagi tubuh anda. Baik bahan-bahan mienya maupun bumbunya, semuanya tidak baik bagi tubuh.
• Minum Beralkohol, Kopi, & Soft Drink (minuman bersoda), Alkohol.
Menguras cadangan vitamin dan mineral tubuh, serta menyebabkan penyakit liver.Kopi menguras cadangan vitamin C dan kalsium dalam tubuh.Soft Drink menguras cadangan vitamin dan mineral dalam tubuh serta menyebabkan diabetes.
• Posisi tidur terbaik untuk menambah tinggi adalah tidur terlentang tanpa bantal.
Posisi ini sangat membantu meluruskan tulang sehingga bisa membantu agar anda lebih tinggi.
MANFAAT KALSIUM
Manfaat kalsium untuk kesehatan sangatlah besar. Bukan sekedar menguatkan tulang, kalsium pun memberikan efek positif bagi seluruh tubuh. Berikut ini lima manfaat kalsium untuk kesehatan yang mungkin belum Anda ketahui:
Mencegah osteoporosis
Kalsium sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi, terlebih bagi anak-anak dan remaja. Kekurangan kalsium ditambah tidak mendapatkan asupan vitamin D akan sangat mempengaruhi kepadatan tulang.
Memasuki usia 20 tahun, kalsium akan sangat dibutuhkan karena tulang sedang dalam masa perkembangan. Dan memasuki usia 30 tahun, dimulailah masa-masa pengeroposan tulang. Oleh karena itu, mulailah ¨menabung¨ kalsium sebelum usia Anda memasuki 30 tahun.
Melangsingkan tubuh
Ingin mendapatkan tubuh langsing? Rajinlah mengonsumsi kalsium. Terbukti kalsium mampu melangsingkan karena memberikan efek positif pada metabolisme tubuh. Kalsium mengandung lemak yang mudah dibakar sehingga baik untuk mencegah kenaikan berat badan. Ahli gizi menyarankan agar menyajikan produk susu tiga kali sehari dan kurangi asupan kalori untuk mendapatkan diet sempurna.
Melawan PMS
Kalsium ternyata ampuh mengatasi gejala-gejala PMS yang dapat mengganggu aktivitas Anda. Ketika wanita tidak mendapatkan asupan kalsium dari produk susu dan vitamin D yang cukup, maka hormon yang berhubungan dengan kalsium di tubuh dapat bereaksi negatif menghadapi estrogen dan progesteron. Kondisi ini memicu gelaja-gejala PMS yang dapat menggangu aktivitas Anda.
Para ahli menyarankan, setidaknya dibutuhkan 1000 mg kalsium untuk konsumsi sehari-hari ditambah 1000 sampai 2000 asupan vitamin D.
Kalsium melawan kanker
Selain pola makan sehat, ternyata mengonsumsi kalsium yang cukup pun mampu melawan kanker, khususnya kanker ovarium dan payudara. Namun jangan sampai berlebihan dalam mengonsumsi kalsium karena dapat meningkatkan resiko terkena kanker prostat. The National Cancer Institute tidak merekomendasikan suplemen kalsium untuk mencegah kanker, namun menyarankan asupan kalsium dalam pola diet keseharian Anda.
Kalsium menyehatkan jantung
Sebanyak 99% kalsium terdapat pada tulang dan gigi Anda. Sedangkan 1% lainnya berperan penting dalam fungsi tubuh, di antaranya transmisi saraf dan fungsi otot. Ketika tubuh mendapatkan asupan kalsium yang cukup maka akan berpengaruh pada kesehatan jantung karena kinerja transmisi saraf dan fungsi otot tubuh yang baik.
Asupan kalsium yang cukup juga mempengaruhi kesehatan tekanan darah. Namun sebisa mungkin hindari asupan kalsium berlebihan (atau lebih dari 2000mg perhari) karena dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.
Manfaat kalsium sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun jangan sampai kurang ataupun berlebihan dalam mengonsumsinya.
MANFAAT ZINC
Zinc berperan dalam respon imun, fungsi otak, dan kemampuan reproduksi.
Ada juga data yang menunjukkan bahwa suplemen zinc mungkin dapat mengurangi gejala flu, namun hal ini masih diperdebatkan kebenarannya.
Fungsi & Manfaat Zinc
Zinc sangat penting agar metabolisme sel dapat berfungsi dan berjalan dengan baik. Sekitar 100 enzim mengandalkan zinc untuk membantu mengkatalisis reaksi kimia penting.
Zinc melindungi selaput sel dari kerusakan oksidatif dan menstabilkan struktur protein sel. Zinc protein mengikat DNA dan membantu gen memerintahkan sel-sel tentang apa yang harus dilakukan.
Perintah ini termasuk memberitahu sel-sel tertentu untuk mati, hal ini penting bagi pertumbuhan, kehamilan dan pencegahan penyakit. Zinc juga membantu mengontrol pelepasan hormon dan transmisi impuls saraf.
Rekomendasi Dosis Harian Zinc
Dosis harian zinc yang direkomendasikan bervariasi pada masing-masing orang. Berikut adalah dosis harian zinc yang direkomendasikan:
- Bayi berusia 0-6 bulan: sekitar 2 mg
- Anak berusia 7 bulan – 3 tahun: 3 mg
- Anak berusia 4-8 tahun: 5 mg
- Anak berusia 9-13 tahun: 8 mg
Jumlah optimal asupan zinc berbeda antara pria dan wanita setelah usia 14 tahun. Berikut adalah dosis harian yang direkomendasikan:
- Laki-laki: 11 mg
- Wanita: 9 mg
- Wanita hamil: 13 mg
- Wanita menyusui: 14 mg
Sumber Makanan yang Kaya Zinc
Beberapa makanan yang kaya akan kandungan zinc termasuk diantaranya adalah daging merah, daging unggas, kepiting, lobster, kacang tanah, kacang panjang, susu, yogurt, keju, roti gandum, dan sereal sarapan yang dilengkapi zinc.
Makanan dengan kandungan zinc tertinggi adalah tiram, satu porsi (sekitar 6 tiram) memiliki kandungan zinc 76,7 mg.
Tingkat asupan zinc paling tinggi yang masih dapat ditoleransi untuk orang dewasa adalah 40 mg, sehingga disarankan untuk tidak makan lebih dari 3 tiram per hari.
Perhatikan Asupan Zinc
Segala sesuatu yang terlalu banyak atau terlalu sedikit biasanya akan menimbulkan efek yang kurang baik bagi tubuh, demikian pula dengan zinc.
Terlalu banyak asupan zinc dapat menyebabkan keracunan zinc. Gejalanya adalah muntah, diare, kram perut, dan sakit kepala yang parah.
Kadar zinc yang tinggi dapat menyebabkan tubuh kesulitan dalam melakukan penyerapan tembaga dan besi. Hal ini dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah dan mengalami anemia.
Asupan zinc yang terlalu sedikit dapat menyebabkan defisiensi zinc. Gejala defisiensi zinc diantaranya adalah terhambatnya pertumbuhan, penurunan berat badan, munculnya lesi pada kulit, dan kerontokan rambut.
Vegetarian, wanita hamil, dan pecandu alkohol berpotensi mengalami defisiensi zinc. Namun, mereka bisa mendapatkan asupan zinc dari suplemen atau mengonsumsi makanan yang kaya akan zinc.
